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Panela dos marombeiros do fórum Politz

  • Autor do Tópico obgg
  • Data de Início

Prodigy

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no começo eu não me alimentava corretamente e nem tinha muita regularidade nos treinos. depois, corrigindo a alimentação, melhorei bastante. mas decidi começar a correr, e nunca parei mais, e voltei a ficar magro. agora, pareço magro, não parece que faço academia. mas, sem camisa, dá pra perceber um pouco.
eu sempre gostei de treinar, nunca me importei com os resultados, então estou tranquilo. caso contrário, seria muito frustrante.
Eu levei bem a sério esse ano(tirando o treino de abdômen), evitava o máximo possível faltar, não pulei nenhum treino, mas não fiz dieta, nem suplementação, só fui a base de água e comendo bastante, até que gostei dos meus resultados, agora no meu 2 ano eu pretendo fazer dieta e tudo mais.
 
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Aquele_Mesmo

Mestre dos Mestres
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Vou logar minhas medidas aqui para ver se a mudança de treino vai surtir efeito

Altura: 174 cm
Peso: 63.2 kg - 63.8 kg
Pescoço: 36.5 cm - 36.5 cm
Peito: 90 cm - 91.5 cm
Bíceps direito: 32 cm - 33 cm
Bíceps esquerdo: 32 cm - 33 cm
Cintura: 75 cm - 75.5 cm
Quadril: 90 cm - 92 cm
Coxa direita: 52 cm - 54 cm
Coxa esquerda: 52 cm - 54 cm
Panturrilha direita: 37 cm - 37 cm
Panturrilha esquerda: 37 cm - 37 cm
 

oxil lituni

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panela boa, tenho que fazer outra avaliação, queria fazer uma dieta ****, mas sou pobre e não consigo comprar coisas melhores para comer, mas mesmo assim, consigo manter uma dieta que da pra ir levando.

o que fazer pra definir o abdomen e trincar ele
 
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TJSCAPAO

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panela boa, tenho que fazer outra avaliação, queria fazer uma dieta ****, mas sou pobre e não consigo comprar coisas melhores para comer, mas mesmo assim, consigo manter uma dieta que da pra ir levando.

o que fazer pra definir o abdomen e trincar ele
Ovo, frango, sardinha, batata e arroz.
 

oxil lituni

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Ovo, frango, sardinha, batata e arroz.
eu faço umas 5 refeições, mas quando eu fico mais tempo fora de casa, eu não tenho dinheiro pra fazer algo bom pra comer fora, eu n deveria nem estar na academia, mas me mantenho la pq se eu sair eu volto pra depressão fortemente, então eu de manhã é vitamina de aveia, almoço, um sanduiche de frango, pão integral com pasta de amendoim e ovo
 

TJSCAPAO

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E não tem nada de errado nisso contanto que você fique ali próximo das suas kcal e macros diários.
 

ilprofeta

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panela boa, tenho que fazer outra avaliação, queria fazer uma dieta ****, mas sou pobre e não consigo comprar coisas melhores para comer, mas mesmo assim, consigo manter uma dieta que da pra ir levando.

o que fazer pra definir o abdomen e trincar ele
pra definir o abdomen o negócio é ficar em déficit calórico até ele aparecer. exercícios abdominais também ajudam, pois fortalecem o abdomen.
 

ilprofeta

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eu faço umas 5 refeições, mas quando eu fico mais tempo fora de casa, eu não tenho dinheiro pra fazer algo bom pra comer fora, eu n deveria nem estar na academia, mas me mantenho la pq se eu sair eu volto pra depressão fortemente, então eu de manhã é vitamina de aveia, almoço, um sanduiche de frango, pão integral com pasta de amendoim e ovo
sua alimentação tá legal.
 

ilprofeta

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Eu levei bem a sério esse ano(tirando o treino de abdômen), evitava o máximo possível faltar, não pulei nenhum treino, mas não fiz dieta, nem suplementação, só fui a base de água e comendo bastante, até que gostei dos meus resultados, agora no meu 2 ano eu pretendo fazer dieta e tudo mais.
vai dar certo.
 

Ta'veren

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Vou logar minhas medidas aqui para ver se a mudança de treino vai surtir efeito

Altura: 174 cm
Peso: 63.2 kg - 63.8 kg
Pescoço: 36.5 cm - 36.5 cm
Peito: 90 cm - 91.5 cm
Bíceps direito: 32 cm - 33 cm
Bíceps esquerdo: 32 cm - 33 cm
Cintura: 75 cm - 75.5 cm
Quadril: 90 cm - 92 cm
Coxa direita: 52 cm - 54 cm
Coxa esquerda: 52 cm - 54 cm
Panturrilha direita: 37 cm - 37 cm
Panturrilha esquerda: 37 cm - 37 cm
Carai
Eu tenho 72 de cintura e 82 de quadril :icon-eek:
EstranhoE sou menor (1,70m) e mais pesado (72kgs)
 

System Failure

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panela foda

alguma dica pra quem é leigo, nunca pisou numa academia??

já tenho uma boa noção sobre dieta, macros, etc. e pra suplementação básica grana não seria problema. Infelizmente, tenho dificuldade em ganhar peso; o gado diz que é bom, "urr durr melhor que ser gordo tetudo", mas pra alcançar um shape razoável meu biotipo não é favorável. Chassi de grilo também é um pesadelo q vcs nem imaginam...
1,73m / 62kg de vergonha alheia aqui. :icon-lol:

problema é que manjo poha nenhuma de treinos, movimentos, equipamentos, e tals... :icon-facepalm:
como começar?? Valeria a pena pagar "personal" tipo isso aqui? Pagaria de boas por alguns meses, desde que fosse efetivo.
Ultimamente não tenho tempo pra ficar pesquisando, sondando muita coisa, queria algo mais "receita de bolo", o tempo que posso ceder seria pra efetivamente treinar; disponho de 1 a 1h30min por dia.
 

Elfo Sarcástico

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Vocês acham que para ganhar um bom volume muscular e força é melhor musculação numa academia ou calistenia?

Cansei de ser magrelo e vou levar uma acad a sério. Vou incorporar uma rotina militar na minha vida.

Atualmente eu estou assim. Quero ganhar bastante volume muscular na parte superior. Eu perco músculo muito fácil naquela região ali, enquanto que eu tenho a ***** da barriga

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panela foda

alguma dica pra quem é leigo, nunca pisou numa academia??

já tenho uma boa noção sobre dieta, macros, etc. e pra suplementação básica grana não seria problema. Infelizmente, tenho dificuldade em ganhar peso; o gado diz que é bom, "urr durr melhor que ser gordo tetudo", mas pra alcançar um shape razoável meu biotipo não é favorável. Chassi de grilo também é um pesadelo q vcs nem imaginam...
1,73m / 62kg de vergonha alheia aqui. :icon-lol:

problema é que manjo poha nenhuma de treinos, movimentos, equipamentos, e tals... :icon-facepalm:
como começar?? Valeria a pena pagar "personal" tipo isso aqui? Pagaria de boas por alguns meses, desde que fosse efetivo.
Ultimamente não tenho tempo pra ficar pesquisando, sondando muita coisa, queria algo mais "receita de bolo", o tempo que posso ceder seria pra efetivamente treinar; disponho de 1 a 1h30min por dia.
de início acho que o ideal é focar em movimentos compostos com uma frequencia alta (AB, upper e lower e variações, full body etc.) e aprender a fazer dieta, quando tiver com cargas legais e sentindo estagnação que fica ****, daí precisa procurar novos treinos
 

Prodigy

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Acabei de atualizar minhas medidas, tinha medido errado o quadril e a cintura, sexta agora vou me pesar e descobrir quanto estou pesando atualmente :orando:
 

Elfo Sarcástico

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Eu estava procurando alguma dieta utilizada por soldados (ex: Navy Seals). Tem algumas coisas na internet, mas não devem ser nada confiáveis, porque exércitos bem treinados assim não colocariam algo bem planejado para qualquer um (inclusive seus inimigos)

O shape desses caras estava perfeito para mim haha



 

oxil lituni

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panela foda

alguma dica pra quem é leigo, nunca pisou numa academia??

já tenho uma boa noção sobre dieta, macros, etc. e pra suplementação básica grana não seria problema. Infelizmente, tenho dificuldade em ganhar peso; o gado diz que é bom, "urr durr melhor que ser gordo tetudo", mas pra alcançar um shape razoável meu biotipo não é favorável. Chassi de grilo também é um pesadelo q vcs nem imaginam...
1,73m / 62kg de vergonha alheia aqui. :icon-lol:

problema é que manjo poha nenhuma de treinos, movimentos, equipamentos, e tals... :icon-facepalm:
como começar?? Valeria a pena pagar "personal" tipo isso aqui? Pagaria de boas por alguns meses, desde que fosse efetivo.
Ultimamente não tenho tempo pra ficar pesquisando, sondando muita coisa, queria algo mais "receita de bolo", o tempo que posso ceder seria pra efetivamente treinar; disponho de 1 a 1h30min por dia.
ja que tem dificuldade de ganhar peso, tenta ingerir 1,5 do que vc pretende.

paga nada não, começo faz mesmo o que o professor la mandar, fica por 1 ano seguindo a serie dele, depois tu começa a ver isso ai, sai do sedentarismo primeiro.
 

OverLockeD

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Alguém tem dicas de como ganhar mais massa no peitoral? Sinto que meu peitoral está ficando pra trás dos outros músculos.

Tenho dificuldade justo no peitoral, que é o músculo que mais se destaca. Merd4.
 

TJSCAPAO

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Alguém tem dicas de como ganhar mais massa no peitoral? Sinto que meu peitoral está ficando pra trás dos outros músculos.

Tenho dificuldade justo no peitoral, que é o músculo que mais se destaca. Merd4.
Close grip bench
faz bem devagar e concentrado, sentindo os pecs
 

Imperador57

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Acabei de me matricular numa academia, o exame é só semana que vem. Vou começar um treino básico amanhã mesmo.

Alguma dica pra cabaço de academia?
 
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