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Fission Mailed

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Boa evolução. Tenho a mesma altura e 71kg, mas tenho a mesma característica de parecer pesar uns 5-10kg a mais.
Como está a dieta? Calorias? Acho que dá pra chegar nos 70 até antes do fim do ano se der uma aumentada.
 

Fission Mailed

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To comendo umas 2500k por dia, mais nao tenho muito apetite, ta dificil bater todos os dias.espero chegar nos 70 ai ja fico de boa.
Você toma leite? Eu acho bem de boa bater as minhas calorias usando leite+chocolate. Fácil de tomar em grandes quantidades e anabólico. Aproveita que você ainda tá na fase de newbie gains e que o bf não vai subir tanto.
Mas é isso aí, se manter esse bf chegando nos 70kg já vai pegar um corpo bem satisfatório.
 
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Fission Mailed

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Como você sabe que ingeriu a quantidade correta de calorias?
Não chego a contar calorias todos os dias, mas sigo uma dieta fixa em relação a quantidade dos alimentos, o que já torna tudo bem mais fácil. Dá pra dizer que vário entre 4000-4500 por dia.
Pra montar minha dieta eu usei o cronometer.com, mostra as calorias e até os macro/micronutrientes certinho.
 

Fission Mailed

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Preciso de umas 6000 por dia eu acho, ectomorfo severo, só quero banha mesmo, nem quero ficar forte.
Faz um hipercalórico caseiro com leite, chocolate, banana e pasta de amendoim que você consegue bater essas 6000 calorias. Mas você deve ter algum problema no metabolismo pra precisar de tudo isso, 6000 calorias é praticamente dieta de fisiculturista. Já tentou colocar o que você come em um site de contagem pra ver se precisa de tudo isso mesmo?
 

Fission Mailed

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Perfeitamente possível ele ter apenas esse peso. Muitos fatores envolvidos (pump na hora, iluminação, ângulo, sem contar que os músculos ficam com aspecto mais "cheio" se você treina com frequência e repõe o glicogênio muscular corretamente). Dá pra perceber que a maior parte da massa muscular dele está concentrada nos braços e no peito, o resto ainda precisa melhorar.
 
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