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Bloco de Notas

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Você toma leite? Eu acho bem de boa bater as minhas calorias usando leite+chocolate. Fácil de tomar em grandes quantidades e anabólico. Aproveita que você ainda tá na fase de newbie gains e que o bf não vai subir tanto.
Mas é isso aí, se manter esse bf chegando nos 70kg já vai pegar um corpo bem satisfatório.
Como você sabe que ingeriu a quantidade correta de calorias?
 

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Grão-Mestre
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Não chego a contar calorias todos os dias, mas sigo uma dieta fixa em relação a quantidade dos alimentos, o que já torna tudo bem mais fácil. Dá pra dizer que vário entre 4000-4500 por dia.
Pra montar minha dieta eu usei o cronometer.com, mostra as calorias e até os macro/micronutrientes certinho.
Preciso de umas 6000 por dia eu acho, ectomorfo severo, só quero banha mesmo, nem quero ficar forte.
 

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Grão-Mestre
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Faz um hipercalórico caseiro com leite, chocolate, banana e pasta de amendoim que você consegue bater essas 6000 calorias. Mas você deve ter algum problema no metabolismo pra precisar de tudo isso, 6000 calorias é praticamente dieta de fisiculturista. Já tentou colocar o que você come em um site de contagem pra ver se precisa de tudo isso mesmo?
Não sei, mas obrigado pela dica. Acho que deve ser isso +/-, meu pulso é fininho e tudo é osso e veia.
 

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Grão-Mestre
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Entao eu tenho uma balancinha aqui, dai corto um pedaço de frango por exemplo, de 200g tem tabelas na net que mostra quanto 200g tem de calorias,dai somo entendeu, eu sei que nao e muito preciso, porem estou tendo resultados assim,antes nao engordava por nada kkk.
Aaahh
Não manjo nada disso mesmo
 
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